6 8 powtórzen

[...] na uczelni wszystkie zaliczenia do przodu. Na trening dotarłem dobrze nakręcony, z dużą motywacją. Siady poszły z małym zapasem, wiosło bez problemu. Przy klacie brakło trochę mocy, ostatnie 2 powtórzenia z pomocą asekuranta. Czuję że tutaj może się powoli wyczerpywać progres. Zastanawiam się czy nie powtórzyć za tydzień ciężaru z tego tygodnia.

10.03.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x3+2 z pomocą 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 10 kg x5 -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 3. Dipsy -CC+ 21,25 kg x5 -CC+ 23,75 kg x5 -CC+ 26,25 kg x5 -CC+ 31,25 kg x5 -CC+ 36,25 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -40 [...]

17.03.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 10 kg x5 -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 3. Dipsy -CC+ 22,5 kg x5 -CC+ 25 kg x5 -CC+ 27,5 kg x5 -CC+ 32,5 kg x5 -CC+ 37,5 kg x5 4. Uginanie przedramion ze sztangą leżąc przodem na [...]

19.05.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -16x CC -10x CC -10x CC -8x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -30 kg x8 -30 kg x6 -30 kg x6 -30 kg x7 4. Dipsy -CC+15 kg x12 -CC+20 kg x10 -CC+25 kg x8 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie [...]

26.05.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x5 2. Podciąganie nachwytem -16x CC -12x CC -10x CC -8x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -30 kg x8 -30 kg x7 -30 kg x6 -30 kg x6 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x10 -CC+25 kg x8 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie [...]

O tak o! ;) Trening: Pompki: 8 x męskie, 7 x damskie/ 6 x męskie, 6 x damskie/ 3 x męskie, 7 x damskie/ 8 x damskie Wzniosy sztangi do brody: 8kg x 13/ 8kg x 11/ 8kg x 8/ 8kg x 4 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia: 4kg x 15/ 5kg x 12/ 6kg x 3 + 4kg x 8 Martwy ciąg na prostych nogach: 22kg x 15/ 22 kg x 12/ 22 kg x 9/ 22kg x 6 Wypady w przód [...]

Trochę poprawiłem, a jaki trening zamiast splita bys polecił? Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym [...]

[...] nie przeginam? mam tak bombardować tego tricka? jak 40 kg wpadnie w rezonans to ciężko to zatrzymać, w każdej serii ok 6 repsa muszę hamować, okiełznać balast i dobić 2-3 powtórzenia. filmik uginanie nóg - dwugłowy - rośnie w siłę, za tydzień dokładam już sztabę bo na tych 76 to już normalnie idzie ostatnie 10 powtórzeń. Martwi mnie trochę [...]

I znów w niedoczasie, wszystko z opóźnieniem. Zaległy wpis z poniedziałku. Zaległa tabela, miski i trening. Poniedziałek DT trening B płyny: zielona herbata 3 kubki, kawa x 2, woda 2l warzywa: dużo (chyba za dużo) marchwi, papryka, kapusta kwaszona Trening B. A. Martwy ciąg 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (niestety nie [...]

Dzień 5 Trening - Przysiad 20x12/50x12/62,5x11/75x10 - RDL 20x12/50x12/62,5x11/75x10 +5kg - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x6/50x5 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/60x11 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x8 - Podciąganie podchwytem 14/11/8/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 18/15 powtórzeń Brzuch: - "Allaszki" [...]

[...] 11xcc/9x2.5/5x2,5/5x5/8xcc 11xcc/8x2.5/6x5/5x7,5/4x10/8xcc 11xcc/8x2.5/7x5/6x7,5/5x10 Magiczna bariera 11 powtórzeń nie przekroczona ;d jednak o 1 powtórzenie więcej w każdej serii z obciążeniem 4. Przenoszenie sztangielki 17x12/20x10/22x8/25x6 17x12/20x10/22x8/25x6 20x12/22x10/25x8/27x6 20x12/22x10/25x8/27x6 [...]

No pewnie, widze ze na koniec tez dowalasz ladna serie laczona. W sumie podobne treningi, ja aktualnie chcialbym skupic sie glownie na gornej czesci klatki. Zobaczymy za jakies 8-12 miesiecy jak to wyszlo. ------------------ 31.10.2012 - Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - 6x 20 kg x 10 22,5 kg x 7 22,5 kg x 6 20 kg x 6 15 kg x 12 10 kg x 14 2. [...]

15.12.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 15 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 Miała być R15 ale przez pomyłkę zrobiłem R20. Za tydzień R12. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 20 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 [...]

ajajajajajaj. Za dużo, za duuuuuuuuuuuuużo klaty w tym planie....Jeżeli już byś chciał robić klate dwa razy w tygodniu-to i tak nie zwiększajac zbytnio liczbę serii+trening raz ciężki raz lekki, a ty byś chciał ją katować mocno dwa razy w tygodniu. W ten sposób, w takim planie to nie przejdzie. Poza tym dostrzegam podstawowe braki w wiedzy. [...]

[...] mnie a dokładniej 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu Tu zrobiłam 3 serie po 3 powtórzenia ...dupsko i czwórki paliły ale się trzymałam 5. Wznosy bioder x8-10 powtórzeń 3x10xcc Było dobrze,może następnym razem wezmę już sztangę 6. przysiady x6-8 tempo [...]

[...] floor press___ 4 serie po 10-12 powtórzeń Nóg nie będę ćwiczył przez 3-4 tygodnie wcale. Barki na razie są zdrowe więc je trochę bardziej pocisnę. Jeżeli okaże się, że nie jestem w stanie wykonać po 4 serie na barki z 12 powtórzeniami, to będę obcinał ilość serii, nie powtórzeń. Z reguły ćwiczę 3x w tygodniu. Konstruktywne uwagi mile widziane.

przy zakresie 8-6 to 8-8-6 lub jak masz 4 serie to 8-8-6-6 a przy rozpietkach 3 serie po 10 powtorzen lub po 12 powtorzen

1 DZIEŃ TRENINGOWY. A - 15 by WODYN. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 12 kg x 15 14 kg x 15 16 kg x 15 18 kg x 15 2) WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA JEDNORĄCZ. 20 kg x 15 27,5 kg x 15 32,5 kg x 15 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 15 CC x 15 CC x 15 4) SKŁADANKA NA BARKI. - Unoszenie bokiem w opadzie. - Unoszenie bokiem stojąc. - [...]

juz wyczuwam nowa falę kręcenia nosem i wiecznego narzekania mam rozwinac temat jakie to masz negatywne podejscie i jak sam sobie kose w plecy zapodajesz? czemu nie widzisz rzeczy takimi jakie sa i powinne byc? ROZGRZEWKA - Wykonałem trzy serie wyciskań z karku w pozycji przysiadu bez rwań . nie rozumiem - zaniedbujesz rozgrzewke a czas ten [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ DRUGI DRUGI CYKL Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s217.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I [...]